时间: 2021-07-19 08:38:11 雅安日报
本报讯 眼下正值暑假,各学段的学生基本都回到了家里。和在校期间规律的饮食作息相比,回到家中的学生多了几分“随意”。
“上课期间孩子在学校吃饭,食堂里营养搭配均衡,吃饭按时,也很少吃零食。但回到家后饮食问题让我非常操心。”市民王云燕的儿子正在上初中,暑期为了让孩子能够合理饮食,王云燕费了不少心思。
其实,像王云燕这样的家长不在少数,怎么才能合理安排孩子假期的饮食呢?
市疾控中心相关专家指出,保证饮食规律、膳食平衡,可以帮助孩子维持健康的体魄和良好的学习状态。
首先,即便是在假期,也要做到按时吃饭,保证一日三餐,两餐之间可间隔4到5小时,控制吃饭速度,避免暴饮暴食。在食物种类的选择上,建议每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上。建议多吃薯类及杂粮,尽量做到每天3种,每周5种以上谷薯类及杂豆类食物的摄入。每人每天茎、叶类蔬菜摄入量应为300至500克,其中深色蔬菜要占到一半或以上;水果摄入量应为200至350克。每天应摄入液体奶300毫升,并适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉。每周可摄入50至70克坚果。多吃奶类及奶制品、大豆及豆制品。
不少孩子在假期喜欢睡懒觉,起床后不吃早餐,这样的做法是不正确的。家长应保证孩子天天吃早餐,而且早餐要尽量丰富。日常饮食要尽量做到少油、少盐、少糖、少辛辣;少吃洋快餐,减少高能量食品的摄入。每天要少量多次饮水,最好选用温度适宜的白开水。不喝或少喝含糖饮料。每天吃零食不超过3次,最好与正餐间隔1.5至2小时,严格控制零食量。睡前1小时、看电视和玩耍时不要吃零食。
记者 鲁妮娜 整理
审稿:程普 白雨锶
责任编辑:郭涵
来源:雅安日报 日期: 2021-07-19 08:38:11
编辑:郭涵
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